• Identifique su rabia
• Tipos de manejo: ¿Cuál es el suyo?

La rabia nos indica que sentimos o pensamos que algo está equivocado y/o nos representa una amenaza, y debe ser manejado. Muchas veces nos indica que alguien o algún comportamiento ha traspasado nuestros límites y está amenazando nuestra dignidad como personas.

La rabia puede convertirse en poco sana o francamente tóxica cuando no es reconocida, cuando se vuelca contra uno mísmo, o cuando las acciones que llevamos a cabo lesionan a otro ser humano. Cuando la rabia no es adecuadamente manejada puede dañar nuestro espíritu, nuestra mente y nuestro cuerpo.

Conozca la respuesta psíquica y física que le produce:

• Tensión en los músculos, en la cara, en la mandíbula, constricción de la voz, sensaciones abdominales, etc.
• Identifique los sentimientos secundarios a la rabia, que pueden enmascararla:
• Vergüenza, celos, soledad, vacío, desilusión, pérdida, indefensión, depresión, miedo, ansiedad, preocupación o frustración.

1. Rabia enmascarada. Se niega o se disminuye la rabia sentida, y puede sustituirse por otras emociones.
2. Rabia Explosiva. Puede incluir la supresión por un tiempo de la rabia y luego su salida descontrolada y frecuentemente peligrosa.
3. Rabia Crónica. Se suprime en forma prolongada y se revierte en consecuencias físicas.
4. Rabia Sana. Se reconoce como una emoción normal, defensiva, parte de la vida. Se expresa asertivamente de forma que pueda ser entendida por los demás y que pueda llevar a cambiar la situación problema. Siempre debe expresarse en primera persona: "Yo me siento furioso o furiosa, cuando usted..."

La Asociación Afecto en alianza con el Portal Colombia Aprende, ponen a su disposición una serie de ejercicios que no le tomarán mucho tiempo, para que aprenda a reconocer y controlar su rabia.

Cuando yo era niño, niña o joven, puedo recordar haber estado bravo por:

1.
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Cuando yo estaba furioso/a, mi mamá usualmente:

1. Nunca se dio cuenta.

2. Se dio cuenta, pero lo ignoró.

3. Me hizo sentir avergonzado/a.

4. Me ayudo a sentirme mejor.

5. Me prohibió sentirme furioso/a

6. Otras posibilidades. ¿Cuáles?

Cuando yo estaba furioso/a mi papá:

1. Nunca se dio cuenta.

2. Se dio cuenta, pero lo ignoro.

3. Me hizo sentir avergonzado/a.

4. Me ayudó a sentirme mejor.

5. Me prohibió sentirme furioso/a

6. Otras posibilidades. ¿ Cuales?

Ahora, me pongo furioso/a por las siguientes cosas:

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¿Qué cosas pienso cuando estoy furioso?

Imagine que la rabia es una persona o un fenómeno natural y dibújela.

Generalmente, cuando lo anterior me sucede, lo manifiesto así:

Qué me provoca rabia y cómo la manifiesto con esa persona:

• Mi jefe.
• Mis padres.
• Mis hermanos.
• Mi pareja.
• Mis amigos.
• Mis hijos.
• Mis compañeros.
• Mis vecinos.
  

Alternativas sanas de manejo de mi rabia:
(No pueden incluir victimizar al otro, ni hacerle daño, ni hacerme daño a mi mismo/a)

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4.
5.